Wat is Cognitieve Gedragstherapie?
Samenhang: Het uitgangspunt is dat je gedachten, gevoelens en gedrag elkaar constant beïnvloeden.
Inzicht: Je ontdekt welke automatische, vaak negatieve, gedachten (cognities) leiden tot ongewenste gevoelens (zoals angst, somberheid) en bepaald gedrag (zoals vermijding).
Verandering: Je leert deze on helpende gedachten te herkennen en te veranderen in realistischere, positievere gedachten, en je experimenteert met nieuw, effectiever gedrag.
Hoe werkt het in de praktijk?
Identificeren: Je brengt samen met de therapeut situaties, gedachten, gevoelens en gedrag in kaart.
Onderzoeken: Je kijkt kritisch naar de 'waarheid' en het nut van je gedachten, bijvoorbeeld: "Niemand vindt mij leuk".
Veranderen: Je oefent met het formuleren en toepassen van realistischere gedachten, zoals: "Sommige mensen vinden me leuk, anderen niet, dat is oké".
Oefenen: Door te oefenen (ook thuis) ontstaan positieve ervaringen, waardoor de nieuwe, helpende gedachten en gedragingen steeds meer eigen worden.
Wat levert het op?
Minder last van psychische klachten door het doorbreken van negatieve spiraal.
Meer controle over je emoties en gedrag.
Een actieve, praktische methode om beter met uitdagingen om te gaan.
